Mindfullness - my mind is so full of shit

Pieni kertomus meditaatioharjoituksesta.

Tämä meditaatio tehdään yleensä istuen, mutta sen voi tehdä myös maaten tai seisten.

okei.

kai tätä voi tehdä junassa. luokitellaanko tää asento nyt istumiseksi vai makuuasennoksi?

mut näin mä tässä nyt olen. 

teenkö mä oikein

toivottavasti

ja keneltä mä edes kysyn tätä nyt?

ei helvetti - oikeasti nyt vaan keskity kuuntelemaan tota tätiääntä

tarviiko jänisten syödä iltapalaa?

onks ne nälkäsiä ennenku ne menee nukkumaan? 

helvetti - tädin ääni, tädin ääni. keskity siihen!! - ei mitään vitun pupuja

miks kukaan ajattelee pupuja

pupu.

 Kello soi.

miks näissä harjoituksissa on aina toi typerä kello?

onks meditaatio jotenkin hifimpää kun on eksoottinen kello.

Hiljaisuus.

onkohan tää vielä päällä?

pupu

herääkö puput yöllä nälkään?

mikä toi ääni oli?

pissattaako mua - mua ehkä oikeasti pissattaa.

mut mä silti istun tässä.

hei täti puhuu taas.

keskity tädin ääneen.

pupu

mä en tykkää olla riidoissa ystävieni kanssa?

ollaankohan me edes

ystäviä

tai riidoissa

koska se ei tajuu millanen se on

riiteleekö  puput?

mikätoiäänion

pupu

ai joo. keskity tädin ääneen.

mitähän se sano?

 Aloita tarkkailemalla hengitystäsi. 

sisään

 ulos 

sisään

ulos

rintakehä liikkuu

 ulos

pupu

sisään 

ulos

nenäkarvat värisee

hengitänkö mä

tietääköhän puput hengittävänsä

joko tää kohta on karjaalla

mitä helvetti mun ajatuksia.

pupu

sisään 

ulos

enmäosaa

mieti hengitystä

sisäänulos

vittujoo

puhuis jo.

Kun mielesi on rauhoittunut, kohdista huomiosi koko kehosi tuntemuksiin – painovoiman vaikutukseen siinä ja asentosi jatkuvaan muutokseen. 

jalat on

kädet on

pyllyn alla on penkki

pissattaskohan mua?

vähän epämukavaa

pupu

istuks tossa vieressä joku?

ai niin, pitää muistaa laittaa sähköposti töissä

kävelisiksmä illalla kotiin?

vähä mä oon laiska kun en kävelly aamulla

miks pilvet  on tauluissa aina valkosia eikä sinisiä?

pupu

ai niin, miltä tuntuu.

palelisko mua ehkä vähän?

miks mä en osaa keskittyä siihen mitä toi sanoo?

peppu on kiinni tuolissa

selkä on kiinni

ristiselkä ei osu

pää osuu

kädet ei osu

on lämmin

puput on muuten tosi pehmeitä

Siirrä huomiosi nyt kuulemiisi ääniin.

 Seuraa ensin oman kehosi ääniä

BLING

toi ärsyttävä kello taas

vitun hifistelyä

mun kehossa ei oo ku pään sisäisiä ääniä

hengitys rahisee. 

otinkohan mä allergialääkkeen.

loppuis jo tää hiljaisuus.

onks tää nauha vielä päällä?

katkeskohan spotify?

pitäiskö mun tarkastaa?

ai niin, mut ei kai meditoidessa voi tuijottaa ympäriinsä.

okei.

mä istun nyt silmät kiinni...pupu

ei ku siis odotan

ei kuulu ääniä

 

Kuuntele nyt samassa tilassa syntyneitä ääniä ja lopuksi huoneen ulkopuolelta tulevia ääniä. 

joku hengittää

juna kulkee

rahinaa

askeleita

edessä oleva vaihtoi asentoa

onks maapallo ihan tosissaan pyöreä?

joku rapistelee papereita

juna pitää muuten tosi tasasta ääntä liikkuessaan

näppäimistö

joku veti vessan

onkohan ulkona vielä kylmä? 

tää äänite rahisee, varmaa joku vanha kasetti

miksei toi täti sano mitään

loppuis jo tää

mä oon kohta suorittanut tän

sit mua voi kehua ku mä oon hyvä tyttö

ei niin joo ääniä.

jalat siirty jossakin

mikähän toi rapina on

pupuilla on muuten hassun pehmeä turkki

pupu

miks mä kokoajan mietin pupuja?

mä oon ehkä lahjattomin meditoija ikinä

tosin mä en oo ajatellut hetkeen pissahätää

se on vaan tunne, eikä totta

joku kävi taas vessassa

 

Pyri tämän jälkeen kuulemaan kaikki äänet samalla kertaa niitä erittelemättä. 

Huomioi myös, kuinka vaikeaa on aistia suoraan ilman kielellistämistä. 

Jos huomaat luokittelevasi ääniä tai ajattelevasi äänten alkuperää, ei harjoitus kuitenkaan ole epäonnistunut. Tämä on aivan tavallista ihmismielelle. Jos huomaat sanallistavasi aistihavaintojasi, pane tämä merkille hyväksyen inhimillisyytesi. 

oho.

mä oon ehkä vähän mokannut.

ehkä mä vaan sanon että mä oon huono tässä

kaikilla äänillä on nimi

jos niitä ei saa nimetä niin mitä mä teen

BLING - vittutotakelloa mä en kestä sitä

bling ja vitun bling

pupu

Harjoituksen lopuksi laajenna huomiosi käsittämään yhtäaikaisesti kaikki kehosi tuntemukset, hengitys ja kuulemasi äänet. Pyri pitämään huomiosi kokonaisuudessa aika kellon soittoon asti.

just.

voisko tää jo loppua.

niinku nyt.

mäenkestäenempää

sisään

ulos

sisään

ulos

kello sanoo bling

bling

bling

vitun bling kello

nyt mä en sit osaa ajtella muutako sitä kelloa

bling

pissahätä

pupu

bling

BLING

jes tää loppu.

mä selvisin.

*****

Siinä teille Mindfullnesia ja mestarin mietteitä.

Vaadin plussapisteet siitä, että edes yritän.

Ehkä mä joku päivä löydän sisäisen Zen olotilan ja mielekkyyden tästä kaikesta.

bling.

just.

onkohan se saakelin kello kaikissa meditaatioissa.

Rakkaudella,

Sallamari